냉증의 개선에는 질 좋은 수면도 큰 요소입니다. 왜냐하면 냉증은 혈행 불량이나 근육 부족만이 아니라, 자율신경의 비정상으로, 정상적인 체온 조절이 되지 않아서 악화가 됩니다.
 자율신경을 정상적으로 움직이게 하기 위해서 규칙적인 생활을 하고 질 좋은 수면을 하는 것이 중요합니다.

 자율신경이 정상화되기 위해서는, 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.
 생활 리듬을 잡고 언제나 동일한 시간에 잠을 자고, 동일한 시간에 일어나도록 합시다.
 하지만 손발이 차가워지기 시작하면 좀처럼을 잠을 자지 못하고, 수면 시간도 불규칙하게 됩니다.
 만약 밤새 잠을 잘 이루지 못했다고 해도, 다음날 일어나는 시간은 동일하게 합시다.
 냉증 개선에서 중요한 것은 수면 시간을 길게 하는 것이 아니라, 동일한 시간에 일어나는 것입니다.
 그렇게 하면 자율신경은 정상적으로 움직이게 됩니다.
 만약 오후에 쏟아지는 잠을 도저히 참을 수 없다면, 15분정도 가수면을 하면 수면 부족도 해소할 수 있습니다.

 수면 시에는 다리를 베게나 타올 등을 사용해서 다리를 높게 해 주세요. 하루 종일 피로해 진 다리는 저녁에서 밤 사이에 부어 오릅니다.
 특히 여성은 다리 근육이 약해서, 밑에 쌓여있던 혈액이 심장에까지 도달하지 못하고 혈액이 잘 순환되지 않습니다. 그 결과 냉증은 악화됩니다.
 다리의 혈액을 심장까지 도달하게 해서 혈액이 촉진되면 냉증을 느끼지 못하게 됩니다.

 다리가 차가워서 잠을 이루지 못하는 분들은 유단포를 추천합니다.
 쾌적한 잠을 자기 위해서 다리를 따뜻하게 하고 머리를 시원하게 하는 것이 포인트입니다. 유단포의 사용 포인트는 큰 근육을 중심으로 따뜻하게 하는 것입니다. 다리가 차가우면 허벅지를, 손이 차가우면 팔의 알통 뒷 쪽을 따뜻하게 합니다. 큰 근육에서 따뜻해진 혈액은 손(발) 끝까지 순환을 함으로 냉증 개선에 도움이 됩니다. 
 유단포의 열기는 아침까지 천천히 식어가기 때문에 숙면을 취하는 데는 최고입니다.

 전기 담요는 냉증에는 최대 적입니다. 전기 담요는 냉증을 만성화시킬 뿐만 아니라 수면의 질을 낮춥니다.
 인간의 몸은 수면 중에는 체온을 낮춰서, 몸의 기능을 쉬게 합니다.
 하지만 전기 담요는 강제적으로 따뜻함이 지속되기 때문에 몸의 기능은 쉬지 못하고 있는 상태로 잠을 자게 됩니다.
 그렇게 되면 자율신경도 불규칙적으로 변하고, 몸이 쉬지 못하기 때문에 만성적으로 나른함을 느끼게 됩니다.
 게다가 전기 담요를 사용하면 몸의 표면이 뜨거워져서, 필요 이상으로 땀을 흘리게 됩니다. 땀을 흘린체로 있으면 몸은 차가워지고, 내장형 냉증으로 발전할 가능성이 큽니다.
시간이 지남에 따라서 자연스럽게 온도가 내려가는 유단포가 냉증 개선에는 효과적입니다.
 따뜻함에 기분이 좋은 전기 담요이지만, 지속적으로 사용하게 되면 냉증 개선은 커녕 악화가 됩니다.
 만약 전기 담요를 사용할 경우는, 온도를 낮게 설정을 하고, 잠을 자기 전에 전원을 끕시다.